Movimento50 + 5 min
Sua pausa de agora
A
Destravar
Mobilidade + quadril · cerca de 5 min
0/4
Seu ritmo de trabalho
50 focado.
5 em movimento.
Escolha o início do expediente e quantos ciclos deseja. O calendário alterna A → B → C → D de segunda a sexta.
50 min5 minrepetir
Guarde no celular
Salve estes três arquivos juntos na mesma pasta. A checklist funciona offline e lembra o seu progresso neste aparelho.
Interrompa qualquer exercício que cause dor, tontura, formigamento ou piora de sintomas. Se você tem lesão, cirurgia recente ou condição de saúde, adapte com um profissional.